Články od autora

Prokrastinace je běžný problém, který postihuje mnoho lidí. Je to ten otravný pocit, že byste měli něco dělat, ale prostě se nemůžete donutit začít. Ať už jde o pracovní projekt, osobní cíl nebo jednoduchý každodenní úkol, prokrastinace může bránit produktivitě a pokroku. Ale nebojte se, tento článek vás provede pěti účinnými kroky k překonání prokrastinace.Krok 1: Porozumění prokrastinaciPředtím než se budeme vypořádat s prokrastinací, musíme porozumět tomu, co to je a proč se to děje. Prokrastinace je jednání odkládající nebo odkládající úkoly nebo akce. Často je spojována s perfekcionismem, strachem z neúspěchu nebo nedostatkem motivace.Porozumění důvodům, proč prokrastinujeme, nám může pomoci najít řešení. Například, pokud odkládáte kvůli strachu z neúspěchu, uznání tohoto strachu může být prvním krokem k překonání prokrastinace."Porozumění hlavní příčině vaší prokrastinace je klíčem k nalezení řešení."Dr. Joseph Ferrari, profesor psychologie na DePaul UniversityKrok 2: Stanovení jasných cílůStanovení jasných a dosažitelných cílů je mocným nástrojem pro boj proti prokrastinaci. Když máme jasnou představu o tom, co chceme dosáhnout, stává se snazší jednat.Začněte definováním vašeho celkového cíle. Poté ho rozdělte na menší, zvladatelné úkoly. Mít sérii menších úkolů může celkový cíl zdát méně děsivý a dosažitelnější. Celkový cíl: Dokončení projektu v práci. Menší úkoly: Výzkum, návrh, revize, dokončení. Pamatujte si, že každý malý krok vás přibližuje k vašemu celkovému cíli.Krok 3: Prioritizace úkolůJakmile máte stanovené své cíle a úkoly, je důležité je prioritizovat. Ne všechny úkoly mají stejnou důležitost. Některé jsou naléhavější nebo důležitější než jiné.Užitečným nástrojem pro prioritizaci úkolů je Eisenhowerova matice. Tato jednoduchá matice vám pomůže rozhodnout o prioritě úkolů podle naléhavosti a důležitosti, tříděním méně naléhavých a důležitých úkolů, které byste měli buď delegovat nebo vůbec nedělat."Co je důležité, zřídka bývá naléhavé, a co je naléhavé, zřídka bývá důležité."Dwight D. Eisenhower, 34. prezident Spojených státůTím, že se zaměříte na úkoly s vysokou prioritou, můžete využít svůj čas a energii na maximum.Krok 4: Používání technik řízení časuÚčinné řízení času vám může pomoci překonat prokrastinaci. Existuje mnoho různých technik, které můžete vyzkoušet, jako například Pomodoro technika, blokování času nebo pravidlo 2 minut. Pomodoro technika: Pracujte 25 minut, poté si dejte 5 minut pauzu. Tento cyklus opakujte čtyřikrát a poté si dejte delší přestávku. Blokování času: Naplánujte si konkrétní časy pro různé úkoly nebo aktivity během dne. Pravidlo 2 minut: Pokud úkol trvá 2 minuty nebo méně, proveďte ho okamžitě místo toho, abyste ho odkládali. Experimentujte s různými technikami, abyste zjistili, co vám nejlépe funguje.Krok 5: Pěstování pozitivního myšleníZávěrečným krokem k překonání prokrastinace je pěstování pozitivního myšlení. Prokrastinace často pochází z negativních myšlenek a pocitů, jako je strach z neúspěchu nebo nedostatek sebevědomí.Pokuste se nahradit tyto negativní myšlenky pozitivními. Místo toho, abyste si mysleli, "To nezvládnu," myslete si, "Zvládnu to." Pamatujte si, že každý úkol, který dokončíte, vás přibližuje k vašemu cíli.Pozitivní afirmace, vizualizace a mindfulness mohou také pomoci pěstovat pozitivní myšlení."Vaše mysl je mocná věc. Když ji naplníte pozitivními myšlenkami, váš život se začne měnit."NeznámýShrnutí: Překonání prokrastinace zahrnuje porozumění příčině vaší prokrastinace, stanovení jasných a dosažitelných cílů, prioritizaci úkolů, používání účinných technik řízení času a pěstování pozitivního myšlení. Paměťte si, že je v pořádku dělat malé kroky. Důležité je jít stále vpřed.