Les 10 millors tractaments efectius per al trastorn afectiu estacional.
El trastorn afectiu estacional (TAE) és un tipus de depressió que està relacionada amb els canvis de les estacions. A mesura que s'acosta l'hivern i les hores de llum del dia es redueixen, sovint les persones se senten tristes, perden energia i tenen dificultats per concentrar-se. No obstant això, el TAE no és un desafiament insuperable. Hi ha diversos tractaments disponibles que poden ajudar-te a fer front als símptomes i millorar la teva qualitat de vida durant aquests mesos difícils.
1. Teràpia de llum
La teràpia de llum, també coneguda com a fototeràpia, és un dels tractaments més comuns per al TAE. Consisteix en exposar-se a una llum intensa durant la primera hora després de despertar cada dia.
T'asseus a uns quants peus d'una caixa especial de teràpia de llum perquè estiguis exposat a una llum brillant. Aquesta llum imita la llum natural a l'aire lliure i sembla provocar un canvi en les substàncies químiques cerebrals relacionades amb l'estat d'ànim. La teràpia de llum generalment comença a millorar els símptomes en uns pocs dies a unes poques setmanes i provoca pocs efectes secundaris.
2. Psicoteràpia
La teràpia cognitivo-conductual (TCC) és un tipus de psicoteràpia que és efectiva per al TAE. La TCC implica treballar amb un conseller de salut mental de manera estructurada, assistint a un nombre limitat de sessions.
Durant la TCC, pots aprendre a identificar i canviar els pensaments i comportaments negatius que et poden fer sentir pitjor. També aprendràs maneres saludables de fer front al TAE, especialment reduint el comportament d'evitació i programant activitats que t'agradin per millorar l'estat d'ànim i els nivells d'energia.
3. Medicació antidepressiva
Algunes persones amb TAE en beneficien del tractament amb antidepressius, especialment si els símptomes són greus. Una versió de liberació prolongada de l'antidepressiu bupropió (Wellbutrin XL, Aplenzin) pot ajudar a prevenir episodis depressius en persones amb antecedents de TAE.
Altres antidepressius també poden ser efectius en el tractament del TAE. El teu metge pot recomanar començar el tractament amb un antidepressiu abans que els teus símptomes comencin habitualment cada any. També pot recomanar que continuïs prenent la medicació després del moment en què els teus símptomes normalment desapareixen.
4. Vitamina D
El canvi de temporada pot alterar l'equilibri dels nivells de vitamina D del cos, que juga un paper important en l'activitat de la serotonina. La serotonina és un dels neurotransmissors del nostre cervell que promou una sensació de felicitat i benestar.
S'ha suggerit la suplementació amb vitamina D com a possible remei per ajudar a augmentar els nivells de vitamina D del cos i millorar la resposta del cos al TAE. No obstant això, les investigacions sobre això són contradictòries i encara no està clar si la vitamina D és efectiva en el tractament del TAE.
5. Exercici Regular
L'exercici regular és una manera potent de combatre la depressió estacional, especialment si pots fer-ho a l'aire lliure amb llum natural. L'activitat física regular pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i elevar l'esperit.
S'ha pensat que l'activitat física pot millorar l'estat d'ànim perquè fa que el teu cervell alliberi substàncies químiques anomenades endorfines, que et poden fer sentir més feliç. També s'ha descobert que l'exercici regular pot reforçar el teu sistema immune, ajudant-te a lluitar contra els germens i virus que et poden fer sentir malalt.
6. Plena Consciència
La plena consciència consisteix a centrar-se en el moment present sense judici. Tot i que la idea de la meditació és una part important de la plena consciència, no són la mateixa cosa. La plena consciència consisteix a prestar atenció al moment present al llarg del dia.
Les tècniques de plena consciència poden ajudar-te a gestionar i reduir els efectes del TAE. En redirigir constantment la teva atenció al present, la plena consciència desplaça el teu focus dels pensaments negatius o estressants cap a una mentalitat més tranquil·la i positiva.
7. Aromateràpia
L'aromateràpia és un tractament holístic que utilitza extractes naturals de plantes per promoure la salut i el benestar. Utilitza olis essencials aromàtics per millorar la salut del cos, la ment i l'esperit.
L'aromateràpia pot ajudar a alleujar els símptomes del TAE relaxant l'estrès, relaxant el cos i millorant l'estat d'ànim en general. Alguns olis essencials comuns utilitzats amb aquest propòsit inclouen la lavanda, la bergamota i el sàndal.
8. Ioga i Tai Chi
El ioga i el Tai Chi són dues pràctiques antigues que poden ajudar a proporcionar alleujament de l'estrès i millorar l'estat d'ànim. Totes dues implica seqüències de moviments combinats amb una respiració profunda i meditació.
Aquestes pràctiques poden ser particularment beneficioses per a les persones que pateixen de TAE ja que promouen la relaxació, milloren la força física i la flexibilitat i augmenten el benestar general. També poden ajudar a restablir l'equilibri mental, que sovint es veu alterat pels canvis estacionals associats al TAE.
9. Dieta Saludable
Allò que menges pot tenir un impacte significatiu en el teu estat d'ànim i nivell d'energia. Una dieta rica en cereals integrals, proteïnes magres, fruits i verdures pot ajudar a combatre els símptomes del TAE.
Aquests aliments són rics en vitamines i minerals essencials i poden ajudar a augmentar els teus nivells d'energia i l'estat d'ànim. Limitar la cafeïna i l'alcohol també pot ser beneficiós ja que aquestes substàncies poden exacerb ar els sentiments d'ansietat i depressió.
10. Socialitzar
Quan et sents trist, pot ser difícil mantenir-te social. Però passar temps amb amics i família, o simplement estar envoltat de persones, pot fer-te sentir millor.
Ser social pot desviar la teva ment dels sentiments negatius que venen amb el TAE i també pot animar-te a sortir i fer més coses. Encara que no tinguis ganes, empènyer-te a connectar amb altres persones pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i els nivells d'energia.
En conclusió, és important recordar que cada persona és diferent i el que funciona per a una persona pot no funcionar per a una altra. Per tant, és important parlar amb un professional de la salut abans de començar qualsevol tractament nou. Amb el pla de tractament adequat, pots gestionar eficaçment els símptomes del Trastorn Afectiu Estacional i gaudir de totes les estacions de l'any.
